こんにちは( ´ ▽ ` )
ヴァカンスの田澤です!!
今日は【温活】について‼
温活って、良いとは聞くけど具体的にはどう良いの？
そんな疑問に答えます‼
温活のメリットを知って、寒い冬をぽかぽかハッピーで乗りきりましょう♪
★【温活】とは？
低い体温を適正な温度まで上げていく活動の事‼
エアコン等、外的な温めに頼らずに、自らの力で体を温めます‼
体温が低いと、
- 手足の冷えを感じる
- 疲れやすい
- 眠れない
- 肩こりや腰痛がひどい
- 生理痛がひどい
このような症状に悩まされます。。。
【冷えは万病のもと】と言われるほど、
体温が低い事でいろんな体調不良につながってしまいます。。。
特に女性は、筋肉量が少なく脂肪が多いので、男性よりも冷えやすくなります。。。
★【温活のメリット】
体温が上がると、
- 血流が良くなって、
酸素や栄養素が全身に行き渡ります‼
肩こりや腰痛の緩和にも‼
生理痛が抑えられ妊活力アップにも‼
記憶力が上がり、認知症予防にも‼
- 腸の働きが活発になって、
便秘になりにくく、栄養吸収率がアップ‼
- 基礎代謝が上がって、
太りにくく痩せやすいカラダに‼
- 新陳代謝が上がって、
細胞レベルのアンチエイジングにも‼
- ストレス耐性が上がって、
病気になりにくく穏やかに‼
体温と免疫力には、とても密接な関係がありウイルスは体温が低いと繁殖して、逆に体温が上がるとウイルスは死滅しやすくなります‼
自らの力で温かさをキープ出来ると良いことばかり♪
温活の良さを知っていただけたと思いますので、具体的にどのように温活していくかをご紹介させていただきます‼
温活方法を知って、寒い冬も元気いっぱい楽しみましょう♪
★食事で【温活】
食べすぎや偏食は体を冷やす原因の1つ‼
体を温める食べ物・飲み物を摂りましょう‼
- しょうが
- 冬野菜(根菜類等)
- 発酵食品
- お肉・卵・赤身のお魚
- 玄米 などなど
★水分バランスで【温活】
お水はしっかり摂りましょう‼
しかし‼︎排出しやすい環境に整えないと逆効果‼
摂ると出すのバランスが大事なんです‼
- お水を摂るのポイント
・まとめて摂らずにこまめに‼
・体を動かす時間にしっかり摂り、食事直後や遅い時間は摂り過ぎ注意‼
・温度は常温がオススメ‼
- お水を出すのポイント
・塩分を摂りすぎない‼
・外的に冷やさない‼
・長時間の同じ姿勢を避ける‼
・適度な運動を取り入れる‼
★筋肉量アップで【温活】
筋肉量をアップさせると、体内で熱が作られて冷えを感じにくくなります‼
また、基礎代謝量の多くは筋肉が生み出すので、筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、1日のエネルギー消費量も増えるので、太りにくく、体温も高い状態を保てます‼
★自律神経を整えて【温活】
自律神経が乱れると、体内で作られた熱が全身に行き渡りにくくなります‼
- 生活リズム
- 食生活
- 運動
- ストレス発散
で、自律神経を整えて冷え対策しましょう‼
いかがでしたでしょうか？
【温活】はもちろん美肌にも深く関係してきます‼
体も肌も【温活】で高めていきましょうね♪
最後までお読み頂き、ありがとうございました！
