こんにちは！
VACANCES心斎橋店上田です^ ^

太りやすい食べ方の一つに、血糖値に急上昇を起こす食べ方があります。
血糖値とは血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことです。

私たちの身体は、食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、
血糖値を下げるために膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンには血中の糖分を脂肪に変えて身体に溜め込む働きがあります。

血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題ありませんが
急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、
身体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。
そのため、血糖値が急激に上昇する食べ方は、太りやすい食べ方になってしまうのです。

※太りやすい食べ方
→糖質が多いものから食べる・早食い・どか食い→血糖値が急激に上昇→
大量にインスリンが分泌され脂肪をため込みやすく→太る

※理想の食べ方
→適量・よく噛む→血糖値が緩やかに上がる→適量のインスリンが分泌される→
エネルギー源として消費される

※血糖値の急上昇を防ぐ食べ方
1：食べる順番を意識しよう
野菜→肉・魚→ごはんの順番に食べると血糖値の上昇が緩やかになり
太りにくい食べ方につながります。

2：ゆっくり食べよう
早食いの人はゆっくり食べる人に比べて一度に多量の食べ物が体内に入るため
血糖値の急上昇を招きやすくなります。
よく噛んで食べましょう。

3：欠食をしない
空腹時間が長いと軽い飢餓状態になり、
次に食べたもので血糖値が急上昇しやすくなります。
一度にどか食いしないために、１日３回の食事を欠食しないようにしましょう。

これだけです！
用意するものもなく、簡単にすぐできますね☆

ご飯後に眠くなる方にもオススメです★

ぜひ、試してみてください♪