前回は腸内環境とはそもそも何？というお話をさせていただきましたので、今回は「腸内環境を整えるためにできること」をご紹介させていただきます。
腸活というワードはよく目につくとは思うのですが、まずは意識をすることで変えられることを３つ紹介させていただきます！

【1】食生活を整える
腸活、ですからやはり食生活は切っても切り離せるものではありません！食生活が整うことは腸内環境を整えることに繋がり、逆に不規則や食事や不健康な食事内容になると腸の中の悪玉菌が増加し、腸内環境は悪くなります。
腸内環境を整えるには、まずは野菜や果物などの食物繊維を意識的に取り入れることが大切。また、ヨーグルトや味噌などの発酵食品を摂ることも良いとされています。腸活＝ヨーグルトっていうイメージもありますよね。次に食事の時間を一定にしたり、暴飲暴食も避けましょう。どれも意識をすると実践しやすいのでぜひ取り入れてみて下さい。このように食生活を整えると、腸内は酸性となり善玉菌が活動しやすい環境になります。それにより腸の運動を活発にする効果があるそうです♪

【2】適度な運動
適度な運動も腸活だけでなく、健康のためには欠かせないもの。特に便秘気味の方は偏った食事や運動不足が原因となるケースが多いようです。
とくにヨガやウォーキングなどは便秘解消に良いとされています。私自身便秘になりがちなのですが、犬と長時間散歩に行った日は便通がスッキリするような気がします。個人的な感想ですが、自然豊かな大きな公園で歩いていると、ストレスやちょっとした体調不良も良くなる気がするので皆様も是非お試しください(^^)v

【3】日々健康的な生活習慣を送る
先ほど紹介した食生活と整えることや適度な運動など、生活習慣を整えることは腸活にも大切ですが健康にも必要なことです。1&2以外にも、ストレスを溜めないことや睡眠時間や質を意識しましょう。 逆に、アルコールの飲み過ぎや脂っこい食事などは腸に負担がかかるので十分に注意が必要です。

いかがでしたでしょうか？
腸活はお肌に良い影響があるだけではなく、免疫力を高めたり、肥満を予防したり、老化防止にも効果が期待できると言われています。
食事や運動など、少し意識的に取り入れられそうなところから始めてみましょう♪

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