今日は忙しくて湯船に浸かる時間がない方に必見、
シャワーだけで体を温める方法をご紹介します♪

入浴には心を落ち着かせるリラックス効果や、質の良い睡眠を促し体の生活リズムを整える効果があると言われています。

★お湯の温度は少し高めで
大切なのは、シャワーであってもしっかりと温まることです。
お湯は少し熱いと感じる温度（42℃前後）で、15分程度は浴びるようにしましょう。

★足や背中も忘れずに
シャワーでお湯を浴びると、どうしても体にかからない部分ができてしまいます。
シャワー後に触れてみると分かるのですが、足先や背中側などは意外と冷えているものです。
局部の冷えであっても、血液の循環によって最終的には全身の冷えに影響します。
意識して体全体をしっかり温めましょう。

★寝る前90分くらいを目安に浴びよう
体はお風呂に入った後約90分で元の体温に戻り、その後さらに温度が下がります。
そのため、お風呂の後90分前後が寝つきにちょうどよい体温状態になります。

☆ 首の後ろを温めることです。
首の後ろを温めると副交感神経が優位になります。
頭と首の付け根、首と肩の付け根に近い距離でシャワーを当てていきましょう。シャワーを当てる時間や温度はお好みで。熱すぎずほっとする温度がgoodです。
遠くから当てると皮膚にバラバラと水滴が当たり、交感神経が反応しやすくなってしまいます。
お湯の塊になるように近くから当ててください。

首は細い筋肉の集まりで重たい頭を支えています。
スマホを見る姿勢や、デスクワークで首にはさらに負担がかかっています。
温める事で首のこりの解消にもなります。

シャワーだけでなくドライヤーやホットタオルでも同じような効果が期待できます。

足湯もオススメです。
足湯は、足だけを温めるということではなく、体全体が温まります。というのも、血液は1分間で体を1周するといわれています。なので、10分も足湯に入っていれば、血液は体を10周するということ。その間、足で温められた血液が体全体に回っていくので、体温が効果的に上がってくれるのです。体温が上がると血流がよくなり、体にたまっている疲労物質の排出をうながしてくれる効果が期待できます。

あとは入浴前と入浴後にコップ一杯のお水を飲むことです！
体をできるだけ冷やさないように意識しましょう。