こんにちは！
ヴァカンスあべの店の瀧前です。

今回は腸活についてお伝えします！

実は腸は健康や美容にとってすごく重要な場所なんです。
神経細胞が１億個と、脳に次いで2番目に多い場所になります。
腸内環境を整えるには、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす必要があります。
腸活をするとどんな嬉しいことが起こるかと言うと、
・便通の改善
・免疫ケア
・肌荒れの緩和
他にも認知症や肥満、うつ病にも関わりがあるといわれています。

腸活には食事、運動、睡眠とさまざまな方法がありますが、
取り入れやすい食事についてお伝えしたいと思います。

①善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を多く含むもの
野菜、くだもの、豆類、海藻を積極的にとりましょう。
中でもイモ類は善玉菌のエサになりやすいのでオススメです。
また白米やパンを玄米や全粒穀物に変えるのも効果的！
オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、ニンニク、バナナ等に豊富に含まれています。

②発酵食品を摂る
発酵食品には生きた善玉菌が多く含まれています。
代表的な発酵食品はヨーグルト、納豆、漬物、ヨーグルト等。

まずは手軽にできる食事から見直しをし、腸活で健康な体作りをしましょう♪