こんにちは！
ヴァカンスあべの店の瀧前です。

残暑がまだまだ厳しいこの時期、寝苦しい日々が続いている方も多いと思います。
いつもより早く寝たのに、翌朝なんだかすっきりしない、、
それ実は睡眠の質に問題ありかもです！

今日は睡眠の質を上げる方法についてお伝えします。

1：就寝直前は食事を控える
就寝直前に何か食べてしまうと、消化することにエネルギーを使ってしまい、
眠りが浅くなってしまいます。
物を消化するには約3時間かかると言われていますので、直前の食事は控えましょう。
どうしても帰りが遅くなるという方は、スープや温野菜など、
消化に良いものがおすすめです。

2：スマホやテレビ等は就寝前は控えて
スマホなどのブルーライトや、ネットサーフィン等で情報を寝る直前まで見てしまうと
脳が覚醒して、寝つきが悪くなります。
就寝1時間前にはそれらを控えて、本を読んだり、リラックスできる音楽を聞く等
してみましょう。

3：ストレッチをする
ストレッチをすることで、体の血液循環がよくなり、副交感神経がリラックスしやすくなります。
テレビを見ながら簡単なストレッチを3分でも良いので、毎日続けることがおすすめです。

4：入浴方法
入浴は就寝の2、3時間前までが理想です。
またぬるめのお湯が効果的で、汗をかく程の熱いお湯は交感神経を活発にしてしまうので、
じんわり温まる温度でゆったりと浸かりましょう。

是非参考にしていただき、寝苦しい夜を乗り切りましょう！