こんにちは♪
VACANCES宮内です。
「朝、なかなか身体が目覚めない」「1日中肩や首がだるい」「午前中は調子が上がらない」…そんなお悩みに効果的なのが、「朝のストレッチ」。
朝ストレッチは、体の目覚めのスイッチをONにしてくれ、気持ちよく1日のスタートを迎えることができ、心身ともに良い影響を与えてくれます。
朝ストレッチの効果やコツ、ベッドの上でできる簡単ストレッチについても紹介します。
・朝ストレッチに期待できる、5つの効果
- 生活リズムが整う
朝にストレッチを行うと、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズに行われ、心身ともにしゃきっと”目覚める”ことができます。
- 筋肉がほぐれて体のコリが軽くなる
朝ストレッチで体を伸ばしたり動かしたりすると、血行が促進され”体のコリ”が解消されます。
寝ている間の姿勢で体が強張っている人も。朝ストレッチを行って、体がこったまま1日過ごすのを防ぎましょう。
- 体温が上がり、代謝と免疫力があがる
朝ストレッチによって血流が良くなると、筋肉や内臓が活動的な状態になり体温が上がります。寒い朝にこそ、朝ストレッチで体を温めるのが効果的です。
- リラックスして1日をスタートできる
1日の始まりである朝は、何かと忙しく呼吸も浅くなりがち。ゆっくりと深い呼吸をしながら朝ストレッチを行うことで、自分の体に意識を向ける時間を作ることができます。
自分を大事にする時間から1日をスタートでき、幸福度も高まります。
- 寝起きの酸素不足の改善に
体を起こす前に、寝たままゆっくりした呼吸でストレッチを行うのがおすすめです。身体の中に無理なく十分な酸素を取り込むことができるので、酸素不足の改善や頭痛の減少に効果が期待できます。
朝のストレッチには、「生活リズムが整う」「体のコリが軽くなる」「代謝と免疫力があがる」「リラックスできる」などの心身ともにうれしいメリットがたくさんあることがわかりました。
1日が始まる朝のタイミングで、自分の体を伸ばしたり感じたりする時間をもち、よい心身の状態でスタートできるのってとてもいいですね。
毎朝たったの3分、ベッドの中でストレッチを行うだけでも効果は絶大。気持ちのよい1日を過ごすためのルーティーンとして、朝ストレッチを生活に取り入れてみてください。
