年末あたりから「体調を崩した」というお話をよく耳にするようになりました。中でもコロナでもインフルエンザでもないけれど、体調がすぐれなくて…というお声が多くありました。体調を崩すと肌の調子も悪くなるので良いことないですよね。
そんな体調不良を引き起こさないように今回は「免疫アップ」についてお話ししていきます！

【免疫とは】
免疫というのはそもそも何かというと簡単にいうとウィルスや細菌などの異物から身体を守るための仕組みのことです。「自分の細胞」と「異物(抗原)」を取り除こうとする反応を「免疫反応」といいます。「免疫」が低下すると、感染症などにかかりやすくなるだけでなく、がんなどの病気を発症するリスクも増加しますので、人間の生活になくてはならない存在です。

【免疫を高める方法】
体調不良やインフルエンザなどの感染症が流行っている今、少しでも感染リスクを減らすために今日からできる免疫力アップの方法をご紹介させていただきます♪

① 腸内環境の改善
口から摂取した食べ物や飲み物などは、良い悪いに関わらず全て腸に運ばれます。そのため、私たちの腸にら免疫細胞が多く集まっていて、免疫に関係する細胞などの半分以上は消化器官にあるといわれています。
つまり、腸内環境を整えることは、免疫先棒を活性化させ、免疫力アップにつながるのです！
腸内環境を整えるには、ヨーグルトやチーズなどの発酵食品や、野菜、きのこなどの食物繊維をバランスよく積極的に摂取することが大切です。また、偏食や不規則や食生活はしないように心がけましょう。

② 生活習慣
規則的でバランスの良い食事や質の良い睡眠、適度な運動を心がけることにより生活習慣を整えましょう。睡眠中の獲得免疫はより強化されるともいわれているので、睡眠時間もしっかり確保しましょう。
また、ストレスを溜めないのも大切です。ストレスが溜まると免疫細胞の働きを下げることがあります。ヘルペスや帯状疱疹はとくにストレスが溜まると起こりやすいウィルスの病気です。ストレスをために痛めにも健康的な生活習慣は必要不可欠です。

③ 体温を上げる
免疫細胞が正常に働くのは36.5~37.1度と言われています。
体温が下がると免疫細胞が働きにくくなるそうです。
特にこの寒くなる時期は過度な運動や入浴などでしっかり身体を温めてあげることが大切です。

いかがでしたか？
できることは今日から取り入れ、免疫力をアップさせましょう♪

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