こんにちは♪

ヴァカンス梅田店です(^^)

少し前に比べると

外もだいぶ寒くなってきましたね、、。

冬になると夏「の時よりも、

代謝が悪くなってしまいますよね(_ _)

そこで実は私、

普段は歩くのがあまり好きではないのですが、

少しだけでも身体が引き締まって見えたり、

体重が落ちたらいいな〜と思い、

通勤時に一駅分歩くことにしたのです☆

せっかくやるのであれば

なんとなく歩くだけではなく正しい歩き方で

歩き、どの様な効果があるのかをきちんと知ろうと思いました♪

なので、今日は皆さんにも正しい歩き方と

その効果について共有させて頂ければと思います(^^)

【有酸素運動とは】

まず、運動は基本的に無酸素運動と有酸素運動があります。

無酸素運動とは、筋トレなど短時間で瞬発的にエネルギーを使うトレーニングです。

そして有酸素運動がウォーキングやサイクリング、ジョギングやランニング、水泳など負荷が比較的に軽い、長い時間続けられるものが多いトレーニングです。

【有酸素運動の効果】

有酸素運動では、体脂肪がエネルギー源として使われます！

有酸素運動を続けると体重や体脂肪の低下につながり、さらに余分な脂肪を落とせるので、ウエストや脚の引き締めが可能です(^^)

その為ダイエット効果が期待できます♪

また有酸素運動で、汗をかいたり筋肉を刺激することによって基礎代謝を上げ、太りにくい体質を作ってくれます♪

基礎代謝というのは、生活をしているだけで消費してしまうエネルギーのことです。

年齢を重ねると共に基礎代謝は、

低下していく傾向があり、

だんだんカロリーを消費しづらくなります(._.)

有酸素運動で基礎代謝を上げることで、

太りづらい身体を目指せるのです☆

【正しいウォーキング】

ウォーキングを行う際に

頭をブレさせないよう気をつけましょう！

顎を軽く引き背筋を伸ばして、

胸は張った状態で真っ直ぐに前を見ながら

足を進めます。

小さな一歩では効果が激減してしまうので

歩幅はやや大きめに歩くことが重要です♪

また着地する際はつま先からではなく

かかとからです！

そして親指で踏み込む様にして一歩を踏み出しましょう☆

足先は真っ直ぐ、自然に振り出すことを意識しておきましょう！

また肩や腕の力を抜いて腕をリズミカルに振るようにしてくださいね(^^)